晶喜佳-健康均衡營養俱樂部

以均衡營養飲食開創新人生

睡眠障礙引發肥胖的身體機轉，透過飲食習慣調整改善的方法！

根據1990年發表的睡眠障礙國際分類（ICSD）[1] ，睡眠障礙可分為四大類

1.睡眠異常（Dyssomnia，也有時譯作睡眠障礙）：令患者不能入睡、或不能夠持續睡眠的異常狀況，如：失眠、發作性嗜睡病、睡眠呼吸暫停、下肢靜止不能症、夜間肌肉陣攣症、反覆性嗜睡症、創傷後睡眠過度、睡眠相位後移症候群、睡眠周期延遲症候群和非24小時睡醒周期疾患
2.異睡症（Parasomnias）：在睡眠時或睡眠與睡醒之間的半睡醒狀態異常。如：快速動眼睡眠行為障礙症、夜驚、夢遊症、磨牙、尿床、嬰兒猝死症、夢囈、睡眠性交和爆炸頭綜合症
3.與精神、神經及其他健康問題相關的睡眠障礙。如：睡眠相關的癲癇
4.其他睡眠異常，如：睡眠時間過短、打鼾（屬於病徵）、非洲昏睡病（由舌蠅引起）
因為睡不好，導致肥胖，先了解身體機能轉換，再調整飲食習慣，能讓人變得越來越健康喔！摘要相關資訊，有興趣可以點選以下網址連結！

1.睡眠障礙
https://www.mmh.org.tw/taitam/famme/insomnia_sleep%20disturbance.html
2.睡眠不足易變胖…有解啦！就算只睡5小時　起床後做這事仍可增加「瘦素」分泌
https://www.commonhealth.com.tw/article/77855
3.失眠睡眠不好，與肥胖也有關，想減肥減重減脂一定要注意!
https://nutruelifegood.com/%E7%9D%A1%E7%9C%A0%E4%B8%8D%E5%A5%BD%EF%BC%8C%E8%88%87%E8%82%A5%E8%83%96%E4%B9%9F%E6%9C%89%E9%97%9C%EF%BC%8C%E6%83%B3%E6%B8%9B%E8%82%A5%E6%B8%9B%E9%87%8D%E6%B8%9B%E8%84%82%E4%B8%80%E5%AE%9A%E8%A6%81/
4.做錯這五件事，孩子的睡眠平均少了1小時
https://www.leaderkid.com.tw/2019/02/26/%e5%81%9a%e9%8c%af%e9%80%99%e4%ba%94%e4%bb%b6%e4%ba%8b%ef%bc%8c%e5%ad%a9%e5%ad%90%e7%9a%84%e7%9d%a1%e7%9c%a0%e5%b9%b3%e5%9d%87%e5%b0%91%e4%ba%861%e5%b0%8f%e6%99%82/
5.不是只有睡不著才叫失眠出現這4種狀況就是睡眠障礙 – Heho健康
https://heho.com.tw/archives/39869

6.【優質睡眠時間和時段】Sleep｜睡覺時間｜健康人生｜擺脫壓力
https://www.tourdeadventuress.com/life-sleep/

7.15個睡眠小偷讓你沒辦法一覺到天亮！ – Heho健康
https://heho.com.tw/archives/78058?utm_source=line&utm_medium=heho&utm_campaign=share

8.深層睡眠(深度睡眠)是什麼？如何增加深層睡眠時間？
https://blog.xinmedia.com/article/194170